اعتماد به نفس

اعتماد به نفس يك حس طبيي و داشتن اين حس در هر فردي لازم است.در اين مقاله در خصوص اعتماد به نفس و روش افزايش آن توضيحاتي را جمع آوري كرده ايم كه در اختيار شما خواهيم گذاشت.

اعتماد به نفس چيست؟

خودباوري يا اعتماد به نفس يكي از شرايط روحي است كه شخص در آن بخاطر تجربه‌هاي قبلي، به توانايي‌ها و استعدادهاي خود در موفقيت انجام كارها بطور موفقيت‌آميز اعتماد و باور دارد. خصوصيت دارا بودن اعتمادِ به خويشتن نقش حياتي در توسعه و پيشرفت و موفقيت‌هاي يك فرد ايفا مي‌كند.

احساس اعتماد به نفس از چه زماني پديدار ميشود؟

پژوهشگران دريافتند كه برخلاف آنچه تصور مي‌شود، اين حس را در كودكان تا سن پنج سالگي به طور كامل شكل مي‌گيرد. محققان آمريكايي مي‌گويند كودكان زماني كه پنج ساله مي‌شوند، از احساس اعتماد به نفس برخوردار هستند كه به لحاظ تكامل با بزرگسالان قابل مقايسه است. تاكنون گمان مي‌رفت كه كودكان تا پيش از رسيدن به سني كه به دبستان بروند، كم سن و سال هستند و نمي‌توانند احساس منفي و يا مثبت نسبت به خود داشته باشند.

مثلث اعتماد به نفس

در حقيقت اعتمادبه نفس تقابلي است از اين سه پديده:

1_باور

2_رفتار

3_احساس

اگرچه نقطه شروع اعتماد به نفس باور هاي مثبت و پيش برنده است،هر يك از اين سه، چون اضلاع يك مثلث بر دو ضلع ديگر اثر ميگذارد. در واقع هر باور و طرز تفكر مثبت، رفتار مثبتي به دنبال مي آوردو بروز اين رفتار، احساس مثبت خاصي در شخص ايجاد ميكند. اين احساس مثبت آن باور اوليه را تقويت ميكندو باور هاي استوار ، رفتار هاي استوارتر و گسترده تري به دنبال دارند.كه به نوبه ي خود سبب به وجود آمدن احساسي خوب و عالي اند.

نكتها و راههاي افزايش اعتماد به نفس در كودكان و نوجوانان

• با اعتماد رفتار كنيد: سرتان را بالا نگه داريد، قوز نكنيد و صاف بنشينيد، كمي شانه‌هايتان را عقب ببريد تا كمرتان صاف باشد و مستقيم به مخاطبتان نگاه كنيد.

• لباس مناسب بپوشيد: زماني كه ظاهر مناسبي داريد احساس بهتري نيز خواهيد داشت. اگر لباس و وسايلي انتخاب كنيد كه مناسب شما باشند، مطابق با شغل و سبك زندگي‌تان باشند و باعث شوند احساس خوبي داشته باشد، ناخودآگاه اعتماد به‌نفس‌تان افزايش مي‌يابد.

• با قاطعيت صحبت كنيد: سخنرانان بزرگ با اطمينان و قاطعيت و با لحني ثابت و ريتميك حرف مي‌زنند.

• مثبت‌انديش باشيد: انرژي مثبت منجر به شكل‌گيري نتايج مثبت مي‌شود، پس نيمه‌ي پر ليوان را ببينيد و ذهن‌تان را بر فعل توانستن متمركز كنيد.

• فعاليت كنيد: (ورزش) بي‌تحركي و انجام ندادن هيچ كاري، ترس و شك را افزايش مي‌دهد و در مقابل فعاليت اعتماد و شجاعت را بيش‌تر مي‌كند.

• آماده باشيد: آمادگي مانع عملكرد ضعيف مي‌شود؛ آمادگي بيش‌تر باعث مي‌شود نسبت به قابليت‌ها و توانايي‌هاي خود اعتماد و اطمينان بيش‌تري داشته باشيد.

تاثرات رابطهٔ والدين با فرزندان در خصوص اعتماد به نفس

رابطهٔ والدين سخت‌گير و اعتماد به نفس براساس اعلام روانشناسان، روش‌هاي سخت‌گيرانه والدين منجر به كاهش اعتماد به‌نفس‌ در فرزندانشان مي‌شود چرا كه اين امر باعث عدم قدرت تصميم گيري فرد و در شرايط گوناگون او را به چالش مي‌كشد.

اعتماد به‌نفس‌ عامل اكتسابي است كه از بدو تولد پايه‌هاي آن در ذهن هر يك از انسانها گذاشته و با مرور زمان اين امر گسترده‌تر و عميق‌تر مي‌شود. متأسفانه در بسياري از خانواده‌هاي سنتي چون مهمترين مسئله براي والدين حرف‌شنوي و تسليم بله بودن فرزندان مي‌باشد، اغلب با ايجاد محدوديتهاي غير ضروري و مشكل آفرين، مانع رشد اعتماد به نفس در كودكانشان شده كه همين امر در بزرگسالي باعث عدم خودباوري و اتكاي به نفس در ايشان مي‌شود.

تعريف عدم اعتماد به نفس

عدم اعتماد به‌نفس‌ را مي توان عدم توانايي در ابراز توانمنديها و لياقتهاي فرد علي رغم دارا بودن آن تواناييها تعريف نمود.براي مثال دختر زيبايي كه علي رغم زيبا بودن در چشم ديگران باز هم خود را زيبا نمي داند . يا ورزشكاري كه عليرغم توانمنديهاي جسماني و فني، خود را در مقابل حريف ضعيف مي بيند. و يا دانشجويي كه عليرغم تسلط بر مطالب درسي سر كلاس جرات پاسخ دادن به سوالات را ندارد.

علل عدم اعتماد به نفس

بيشترين ويژگيهاي شخصيت ما از دوران كودكي شكل ميگيرد. بنابراين از جمله عوامل شكل دهنده شخصيت ما بايدها و نبايدها، تاييد و يا عدم تاييد رفتارهاي ما، تنبيه ها و تشويق ها، تحسين و تمجيد، تعريف و تحقير،... مي باشد كه توسط اطزافيان از جمله خانواده و والدين بر ما اعمال مي گردد. بنابراين اعتماد به نفس و يا عدم اعتماد به نفس و اعتماد به نفس كاذب ريشه در دوران كودكي و تربيت گذشته فرد دارد.

پيامدها و عواقب عدم اعتماد به‌نفس‌: پيامدهاي عدم اعتماد به نفس بسيار است. شخصي كه فاقد اعتماد به نفس مي باشد در واقع قدرت ابراز وجود، توانايي احقاق حق، توانايي در ابراز علاقه و بيان احساسات و غيره را ندارد. در نتيجه احساس سر خوردگي، خود كم بيني و احساس پريشاني مينمايد، كه اين همان افسردگي است. در واقع يكي از عوامل اصلي و درجه يك اختلالات افسردگي، اضطراب، وسواس، و غيره كه اين درمانگر در طول دوران كاري در بيماران خود مشاهده نموده است عدم اعتماد به نفس ميباشد.

منبع:

wikipedia

drdtavana

http://hourshet.com/self-confidence/